2017.04.13 続・ケツが痛いのです

こんちわ！
昨日、右の太ももの裏が痛い痛い！と騒いでおりましたが、病院に行き原因が判明しましたのでお知らせします。『ハムストリングスの肉離れ』だそうです！そもそもハムストリングスも肉離れするの？と疑問もありましたが、そこまで重症な感じじゃないので、軽い運動なら大丈夫だよ！言ってもらったのででジムにはいきました笑。(言わせた感があったかも)
正確には肉離れと言うより『腱損傷』と言うのが正確な状態らしいですが、強い負担を体にかける事と、姿勢やいすに座っている時の状態でもハムストリングスの付け根の腱が傷つくことがあるそうです。変な座り方をしているんだと思います。デスクワーク時に浅く座って背もたれに寄りかかってるとなりやすいとか...(悔しいのでどんな人がなるのか詳しく別で書きます！笑)
ぎっくり腰？坐骨神経痛？かとおもってひやひやしていました笑。ちょっと症状が違うみたいですよ！皆さんも無理せず身体の事を大事にしてあげてくださいね！(腱損傷の原因は仕事で重いものを持った時になりました)

それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！

１日の食事内容

08:30　朝食「焼き鮭1個・生野菜サラダ320g」

12:00　昼食「絹ごし豆腐200g・ひきわり納豆1パック・オクラ50g・オニオンサラダ100g」

19:15　夕食「マグロの刺身200g・ブロッコリー150g」

摂取カロリーは「約1,678kcal」結構いい感じなんじゃないかなー？お肉の代わりに魚でタンパク質を摂取してみました！
結果的には今日の体重はちょっと増加になりますが、体脂肪は減ってたのでいい事にします！
ビタミンがとれているのかは現状では不明です。尻とかケツとか言ってないで大事な事をいい加減覚えなさいよ俺！

ジムでの内容

20:00　ジム到着　

• しっかりストレッチ 30分
• ウォーキング　5分　ジョギング　5分
• チェストプレス　55kg×10 3セット
• ローワーバック　55kg×10 3セット
• レッグプレス　 150kg×10 3セット
• レッグカール　　25kg×10 3セット
• レッグエクステンション 25kg×10 3セット
• サイドレイズ　　 8kg×15 3セット
• ヴァリオ　　　　 無し
• ランニングマシン 30分(歩き：心拍数120以内)
• バイク　　　　　120分(軽め：心拍数不明)
• がっちりストレッチ

ハムストリングスの付け根が痛いのでレッグプレスは太ももの前側(ひざ上)が刺激されるように足の向き・高さを調整しました！プルプルです笑。
ヴァリオ(「クロストレーナー」と言うらしい)はやってみたら痛むので断念。ランニングマシンでのウォーキングとバイクを長めに行いました！自転車はハムストリングスのリハビリにいいとの噂だったので、強度をあまり上げずに長い時間行いました！(リハビリは治ってからの話じゃないか？)痛かったらやめようと思ってたのですが、痛い事を忘れられる感じなので個人的には楽しかったー！専門の人には怒られそうな気もするけど...笑

今日の反省と今後の事

明日はジムのマシン点検及びメンテナンスによる休み(定休日)なので、別のジムに行こうかな！いい気分転換になるといいなー♪
とにかく今はハムストリングスの腱損傷を治して、思いっきり運動できるようにする事！

先日、健康診断の結果が出たのでそれを明日発表しようと思います！

次回！0.1tオーバーのダイット、「健康診断で衝撃的な事実判明」お楽しみに！

またねー！