2017.04.12　ケツが痛いのです。 - 痩せないから食べてみた

こんちわ！

昨日も言ってましたが、お尻が痛い。いよいよ整骨院とか行かないとだめかなぁー。
ほっといたら治るべと思ってましたが、思った以上に治らない笑　高校生の時のように治る速さも衰えてるんですかねぇ。。。

いつもの有酸素運動より今日はちょっと強度よわめにしました！ゆっくり長く。
有酸素運動をしてる最中に頭がグーッと痛くなる時があるのも気になりますが、今のところは大丈夫そうです！(何の根拠もない)

１日の食事内容

08:30　朝食「フルグラ糖質25％オフ50g・低脂肪牛乳200ml・乾燥スープ(焙煎ごま味)１カップ・ブロッコリー150g」

12:00　昼食「ブロッコリー150g・温野菜サラダ200g・ゴマ鮭オニギリ１個、豚肉ロース150g」

19:15　夕食「ゆで大根300g・ゆで玉ねぎ100g・ブロッコリー150g・鶏ささみ100g」

摂取カロリーは「約1,478kcal」量で言うといい感じなのかもしれませんが、なんか偏ってる感じしますね笑
昨日は摂取カロリーが少なめだったので意識的に食べましたが、圧倒的ブロッコリー率！
ダイエットにはいいみたいですよ！ダイエットを全く気にしていなかった以前までの私は、【ブロッコリーにはマヨネーズをつけて】食べていましたが、今は素材そのまま(温かい状態)で食べてます！(もちろんゆでてから)
それが妙においしい。素材の味をしっかり感じられるのでダイエットって実は味覚もしっかりしてきていい事が多いのかも！
皆さんもぜひ！ブロッコリーをそのまま何もつけずにゆっくり食べてみてください笑。

ジムでの内容

20:00　ジム到着　

しっかりストレッチ 30分
ウォーキング　5分　ジョギング　5分
ラットマシン　　40kg×10 3セット
腹筋のマシン　　45kg×10 3セット
腹斜筋のマシン　45kg×10 3セット
ペクトラルフライ　　55kg×10 3セット
インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
ダンベルデッドリフト　　 12kg×15 3セット
ヴァリオ　　　　 40分(心拍数130)
ランニングマシン 40分(心拍数130)
バイク　　　　　 40分(心拍数不明)
がっちりストレッチ

ダンベルデッドリフトは背中のトレーニングです！追い込みトレーニングとして選択しました！思った以上に強度の強いトレーニングになります！お尻が痛い時はお勧めしません笑。
インクラインベンチプレスは大胸筋上部のトレーニングですが、たぶんフォームはちゃんとできてないと思われます。誰か教えてちょ!!
明日の筋トレは昨日のものになる予定です！