2017.05.08 ジムで4時間有酸素運動！
こんちわ！
ゴールデンウィーク後にジムを再開しただいっとです！
GW期間はジムの時間が短縮されていて、時間が合わなくていけなかったのが残念～。
今日から通常営業に戻っているので改めて体重落とすぞー！私の仕事は休みなので、ガッチリ食べて、運動してきました！
しっかり食べて、これだけ落ちたらいい感じ！
動き始めはちょっと身体が(まだGWしてて)重たい感じがありましたが...
一週間休めていたので、肉離れも調子がいい！
今日は【ジムのバイク4時間走れるか！？】(平均時速25km/hなら100km)に挑戦！と意気込んで出発！
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
07:40 朝食「カレーライス150g・生野菜200g」409kcal
13:45 昼食「鮭ゴマおにぎり1個(こんびにサイズ)・ブロッコリー100g・豚しゃぶ100g」688kcal
18:30 夕食「ローストビーフサラダ200g・海老チリ175g」649kcal
合計摂取カロリー:「約1,746kcal」
- 炭水化物：167g・38％
- 脂質：67g・35％
- タンパク質：115g・27％
しっかり動けるように早起きしてカレーライス食べました笑。おいしいね本当に！お昼はジムをいったん出て、車でお弁当にしたブロッコリーと豚しゃぶ(豚ロース油グッバイ)それとおにぎりを摂取しました！「なんで昼ごはん食べてからジムに行かなかったんだ。」と少し後悔しつつ、再度ジムへ行く。その為、ジムのスタッフも「？」だったと思います笑。
夜も運動後にがっちり食べたものの、そこまで増える事もなく、充実した食生活！
ジムでの内容
11:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 20分
- ウォーキング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 無し
- バイク 240分
- がっちりストレッチ 20分
自転車4時間乗りましたが、終盤は明らかにペースが落ちていたなぁ。でも何とか4時間！平均時速25km/hなら100kmですが、途中へばったりしてるので、そんなに回せていないだろうなぁ。
(途中トイレ休憩等を挟みましたが、運動時間は4時間です)
足がガクガクしているのでしっかり冷やしましたよ！おしりがサドルで痛い！笑
(実際は補給食などが必要！身体の様子を見ながら行いましょう！)
今日の反省と今後の事
思っている以上にメンタルを責められるトレーニングだと気がつきましたが、4時間走り腹の底からなぜか達成感が生まれました！ちょっと自信をつける事に成功しました。
痩せる事も大事だと思いますが、【小さな自信】をつけていくのも楽しみになってきました！
有酸素運動は時間との戦いになるので、今日の成果は大きいな！と充実したインドアトレーニングになりましたよ！
この調子で、続けていくぞー！！
したっけねー！
