2017.04.17 何が起こったの？
こんちわ！
昨日は仕事をもちゃもちゃやってたらジムに行けなかったー。。。残念！おまけに体重まで増えてしまって。何やってんすか！って体重計に乗ってなげいていました。
その時の体重などなど
水分量おかしいよね？相当ぶくぶくってことだよねこれ。むしろ私の誤入力？
それから本日がこちら
あー微妙に減った感じなのかな??よくわからない状態になってます！
今日の体重を基準にこれから頑張っていく事にしよう！それでいい事にしよう？
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:30 朝食「生野菜200g・豚肉生姜焼き(脂はサヨナラ済み)200g」438kcal
13:20 昼食「ローストビーフサラダ300g」393kcal
17:00 夕食「さつま揚げ100g・マグロ150g・レタス100g・卵1個・海のとろろ(海藻ミックス)100g・ブロッコリー150g」866kcal
合計摂取カロリー:「約1,696kcal」
- 炭水化物：10g・50％
- 脂質：25g・64％
- タンパク質：21g・20％
脂質が多い感じに出ました！笑 これは検索した生姜焼きの項目に「脂分カット」とはなかったからかなー？きっとそうだよね♡←言い訳がましい
夕食に摂取カロリーを調整してしまった悪い例ですな！なので早めに食べる事にしましたよ！
ジムでの内容
19：30 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 30分(歩き：心拍数120以内)
- バイク 100分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
そろそろがっちりやりたいな。触ると腕や、胸などは脂肪が減ってきたのか筋肉が近くなったように感じますが、お腹だけは何の変化もないように感じるのはなぜなんでしょうか？←お肉があるからです
今日の反省と今後の事
朝寝坊のくせに夕食は早め！朝は早く起きるべきですが、夕食を6時前に食べ終われたのはいいかも！これを継続したい！ジムから帰ってきて、このブログ書いてる時間が一番腹減ってくるけど！笑！日中はしっかり食べてるので、腹減ってくるといっても、そこまで辛いものではないです！
どうしてもなんか食べたいと思ったら寝る。『夜12時過ぎに腹が減る＝痩せている』と思い込んでます笑
それと、いつもは食べて1時間後にはジムにいる状態でしたが、今日は早めに夕食が食べれた分ジムに行くまで余裕ができてお腹が軽く横っっぱらが痛くなる心配もなく、トレーニングできました！
これからは仕事に夜の分のお弁当を持って行く方がいいのかな？
さて、明日は何食べようかな？きっと残り物！
したっけねー！
2017.04.15 圧倒的キープ力
こんちわ！
今日は北海道もとても暖かくて過ごしやすかったー！ずっとこのぐらいの気温ならいいのにな～♪(ぬるま湯大好き太っちょ28歳)
圧倒的なキープ力！これっていい事？悪い事？
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
08:30 朝食「ポトフ300g・フルグラ糖質25％オフ50g・低脂肪牛乳200ml」702kcal
12:00 昼食「茹でた大根300g・ひきわり納豆1パック・生卵1個・オニオンサラダ100g・鶏モモ肉100g」476kcal
19:30 夕食「生野菜200g・海藻ミックス1パック・オクラ50g・トマト1個・鶏ささみ」227kcal
合計摂取カロリー:「約1,405kcal」
- 炭水化物：139g・40％
- 脂質：57g・37％
- タンパク質：82g・23％
摂取や三大栄養素のバランスはいいと思われます。案外トマトに糖質が多いらしいです。糖質制限ダイエットには不向きなのかもしれませんね！
食べるものの方向性を決めていかなければならないかもしれませんね！
ジムでの内容
20:30 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 150kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 40分(歩き：心拍数120以内)
- バイク 80分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
少し有酸素運動の量が減っていますね。体調との調整が必要ですが、ハムストリングが痛むため短くしました。
恐怖！0.1ｔオーバー初めての健康診断！
おはようございます！
健康診断に行ってきました！(正確には健康診断の結果をもらってきました！)
私だいっと28歳、会社員ではない為に、健康診断と言うものを受けた事がありませんでした。純粋に恐怖があったんです。(子供じゃないんだから！)
高校生の頃、高熱になり原因不明で血液検査をする事に。採血の際に看護さんから「血管に入っているのに、なかなか血液が出てこない」とか『注射器のような器具で血液を引っ張りだされる』という経験がありました。
ドロドロなのか？高校生(17歳)にしてドロドロなのか？それがトラウマに笑。
正確には生命保険に入る時や専門学校の入学の時にやった事はありましたが、いずれにしても「血圧が高い！」と言われていました。
単純に「痩せるしか無い」とお医者さん方や、インターネットでも指導を受けていたのにもかかわらず、今年になるまでダイエットをしなかったので余計に不安要素しかありません！
ちなみにその保険加入時の採血の時にも「血管が見にくい！(チクッ)出ないなぁ。反対の腕で！」と言われ血液を引っ張り出されました笑。
恐怖もありましたが、結構な運動量に対し体重があまり落ちない状態だったので、健康診断をする事で何かヒントが見つかるかもよ？と友人から助言を受けたので、行く事を決意！
その時の心境は不思議と「何か見つかったらラッキー」くらいに考えていました。
検査当日の心境と流れ
9:30
病院についてみると謎の緊張感が！
今回の検査項目は「自他覚所見・既住歴・身長/体重・腹囲・BMI・血圧・聴力・視力・心電図・胸部X線・血液一般・肝機能・脂質・糖代謝・腎機能・尿検査」になります！
巧みな操作で採尿を完了し、いよいよ測定へ
体重は仕方がない。身長は3年前より1cm伸びている事に喜びました！
喜んでいるだいっとに襲いくる最大の恐怖、採血と血圧測定の時間。
不安なあまりに看護士さんに話しかける(ほんとすみませんでした)
だ「いつも採血がしにくいと言われるんですよねぇー」
(ギューーーーーッ)ゴムで腕を絞める音
看「そうなんですかー？良い血管みえてますよー！あーいい感じ！チクッとしますよっ！」
だ「(自分にはよく見えてない)はいー」
看「あっ！すごい！しっかり採れてますよ！問題ないです！」
(だ「わー！すっごーい！こんなのはじ(ry」)
ほんとにびっくり！運動してるから血流がいいのか何なのか不明ですが血液が元気でした笑。
心電図もすぐに終わり(吸盤みたいなのくっつけた後すぐ終わって「ハイ！終わりですー」に対して「もぉ？」って発言した事は今でも夢に出てきます。お恥ずかしい)その後の残りの検査胸部X線なども終了。
案外すんなり終わるもんだなーと思い、先生との問診まで待機。
先生との問診開始
現在ダイエットを行ってることや、減らないこと、気になっている事をべらべらと喋り、すべて丁寧に答えてくれました。(いい人だなぁ。「お忙しい中ご協力ありがとうございます」と心の中で伝えました)
現在わかっている事では異常はBMI値のみ！これはダイエットを継続し減らすしかないと説明を受けました。
「あとは、検査結果出てくるのを楽しみにしておいて！血液検査とか！」と声をかけられ、血液が順調に採れた事で満足していた私はジャブを食らったような気持ちに、いやアッパーカット。
検査結果
「ギリギリなクレアチニンと尿蛋白±」は「プロテインが原因だろうから、本当に疲れたとき、立ち上がるのがつらい時ぐらいにしてみて！」と教えてもらったので、現在はほとんど摂取していません！
「筋トレのような無酸素運動でクレアチニンの数値が上がるので、息切れしない程度の軽い運動を継続するようにね！」と運動の事も説明してくれました！
「総合評価はCだけど基本的には健康体！痩せたらオールAになれるから！食べ物と運動の強度に注意しながら気長に頑張ってね！」と、エールまで送られましたよ！
長年0.1t生活していましたが思った以上に健康体！ダイエット始める前に検査したらコレステロールとか引っかかったのかな？もっと早くやるべきだった！残念！
総合判定はCですが、とにかく体重を落とすのみ！筋トレも呼吸しながら行える強さで、ランニングもジョギング程度で長く！を心がけてやっていこうと思います！
それでは今日も朝のストレッチから！一日頑張りましょう！ファイトー!!
したっけねー！
2017.04.14 ジムが休み！他店舗へゴー！
こんちわ！
今日はジムのマシンメンテナンスとの事で定休日だったのですが、他店舗へお邪魔してきました！
感想を一言で言うと、すごい混んでた笑。やっぱ休みになるとみんな集まるんだろうなー！
お尻の痛みは引きまだ残っています...でもよく動くし良くなってる感じがします！痛いところをかばい変な歩き方とかになると他のところを痛めるからね！と病院で注意も受けつつ静かに生活しております。←
今日から寝起きのストレッチを始めましたよ！しっかりと体を目覚めさせられたので、一日を通して清々しい気持ちで生活できたかもしれません！(気温も暖かかったからかな？)
しかし！朝のストレッチ後にスーパー元気になってしまい、朝から腹一杯！食べ過ぎた！
１日の食事内容
08:30 朝食「マグロの刺身150g・卵1個・オクラ50g・生野菜300g・ブロッコリー100g」746kcal
12:00 昼食「ひきわり納豆1パック・オニオンサラダ100g・卵1個・茹でた大根300g」276kcal
19:15 夕食「ポトフ400g(人参100g・鶏モモ肉100g・玉ねぎ100g・汁100g)」388kcal
合計摂取カロリー：約1,410kcal
ちょっと朝から攻めすぎた感じがありますよね笑。
困ったことにブロッコリー大量に茹でてあったのにストックがなくなってしまいました！買いに行こうかな！
このカロリーの計算はアプリで検索し出てきたカロリーを足して出しています！なので自分が食べているものとは少し違う事もあるので正確ではない可能性もありますが、あくまで基準として利用しています！
グラム数は毎回量りわかりやすい量にしています！アプリもたくさんの種類があるので、いろいろ試してみようかな♪
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- ラットマシン 50kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 55kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルインクラインロウ 10kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し(無かったため)
- ランニングマシン 30分(歩き：心拍数120)
- バイク 60分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
ダンベルインクラインロウは背中のトレーニングをしました！「背中の肉よ、消えてしまえ！」と言う気持ちでダンベルを持ち上げていましたよ！
もともと姿勢が悪かったりしているせいか、腹のお肉も気になりますが、自分の背中や腰についている不節制の塊が憎くて仕方がありません！カッコワルイ!!笑。
暖かくなってきたので、ジムがない日は外での運動も取り入れてみようかな？
実は多い！？ハムストリングスの肉離れ
おはようございます！
私、ダイット「太もも裏の筋肉ハムストリングスの肉離れ」を起こしてしまいました。
いったいどんな人がなるのでしょうか？病院の先生からもいろいろ教わりましたので忘れる前にまとめておきます！
私は初めてなりましたが、スポーツ選手や、学生、社会人でもハムストリングの肉離れは頻繁に起こりやすい部位と言われているそうです。
ハムストリングス
ハムストリングスとは太もも裏面の筋肉「大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋」の３つを合わせた『複合筋』の事。
- 股関節と膝関節の動作に大きくかかわる
- 歩行や走行の際に出した足にブレーキをかけ、その足を戻す力にも大きくかかわる
サッカーなどではボールをける時に膝を曲げる際に使われたりしてるみたいです。
瞬発力の高い筋肉で、ジャンプをしたり、スピードスケートや陸上などの短距離選手が太ももが太いのはまさにハムストリングスが発達しているからで、別名「スプリンター筋」とも言われているようです。
日常生活でもしゃがんだり、椅子に座る時、お辞儀などをして起き上がる時に使っているみたいです。
肉離れの症状３パターン
パターン①軽度「筋肉への損傷がない場合」
ツッパリ感があり、筋張っている程度
つっているような感じに似ているようですが、軽い症状の為、放置する方が多いみたいです。
再発の可能性を秘めているので、しっかりここで直しておきたいですね！
パターン②中度「筋肉への損傷が少ない場合」
ツッパリ感があり、腫れている状態(ハムストリングスの血管が破れている状態)(筋肉にダメージは少ない)
- どこが痛いのか押してもはっきりした場所がわからない
- ストレッチができる(痛む)
- 力が入る(力を入れて痛む)
筋肉のダメージが少しありますが、見えないところで内出血を起こしている場合があり、そのまま継続すると重度になる危険性がある！
パターン③重度「筋肉への損傷が有る場合」
- 押すとはっきりと痛い
- ストレッチができない(激痛)
- 力を入れると痛む(激痛)
「もう無理です。見学します」レベルの痛み。
どんな人がなるの？
主に上げられるものは４つだそうで、
- 柔軟性の低下(太ももの裏が固い)
- 筋力の低下
- 拮抗筋とのバランス
- 疲労
柔軟性の低下
これはもはや生活習慣にかかわる部分ではあり驚きました。椅子に座っているだけでハムストリングスが固くなるそうです。
正確には「イスに浅く座り背中を背もたれに寄りかからせ、足を伸ばして座る状態」が固くなる原因だそうです。
この座り方の状態を『骨盤後傾の姿勢』ともいうそうですが、この状態を長く続けているとハムストリングスに刺激が無く、だらけきった状態になり、筋肉が酸素不足に！
そうなるとハムストリングスはだらけているのにもかかわらず『緊張状態』なり筋肉が収縮して硬くなるんだそうです。
イスの座り方でこんな事が起きていたなんて！
筋力の低下
これは日常で肉離れを起こす人に多いものですが、椅子に座ったり立ったりするときに「よっこらせ」が出てしまったら要注意ですよ！
拮抗筋とのバランス
『太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)に対し後面の筋肉(ハムストリングス)が弱い』状態だと、急激な太ももの筋収縮で弱い方の面の肉離れを起こすことが多いようです。
逆にこの場合は前面の筋肉が弱かったら前面の肉離れが起きるという事になりますが、「多くのケースでは後面の筋肉で肉離れが起きる」と病院の先生から聞きました。
疲労
走っている時などに大腿四頭筋(太もも前面)とハムストリングス(ふともも後面)を交互に筋肉を使っている状態になります。
疲労でこの切り替わりがうまくいかなくなり、弱いほうの筋肉に大きな負荷がかかり肉離れを起こすケース。足がもつれるときはまさにこれかもしれませんね。
別の怪我や、事故にも繋がるので体調管理にも気配りをしなければなりませんね！
2017.04.13 続・ケツが痛いのです
こんちわ！
昨日、右の太ももの裏が痛い痛い！と騒いでおりましたが、病院に行き原因が判明しましたのでお知らせします。『ハムストリングスの肉離れ』だそうです！そもそもハムストリングスも肉離れするの？と疑問もありましたが、そこまで重症な感じじゃないので、軽い運動なら大丈夫だよ！言ってもらったのででジムにはいきました笑。(言わせた感があったかも)
正確には肉離れと言うより『腱損傷』と言うのが正確な状態らしいですが、強い負担を体にかける事と、姿勢やいすに座っている時の状態でもハムストリングスの付け根の腱が傷つくことがあるそうです。変な座り方をしているんだと思います。デスクワーク時に浅く座って背もたれに寄りかかってるとなりやすいとか...(悔しいのでどんな人がなるのか詳しく別で書きます！笑)
ぎっくり腰？坐骨神経痛？かとおもってひやひやしていました笑。ちょっと症状が違うみたいですよ！皆さんも無理せず身体の事を大事にしてあげてくださいね！(腱損傷の原因は仕事で重いものを持った時になりました)
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
08:30 朝食「焼き鮭1個・生野菜サラダ320g」
12:00 昼食「絹ごし豆腐200g・ひきわり納豆1パック・オクラ50g・オニオンサラダ100g」
19:15 夕食「マグロの刺身200g・ブロッコリー150g」
摂取カロリーは「約1,678kcal」結構いい感じなんじゃないかなー？お肉の代わりに魚でタンパク質を摂取してみました！
結果的には今日の体重はちょっと増加になりますが、体脂肪は減ってたのでいい事にします！
ビタミンがとれているのかは現状では不明です。尻とかケツとか言ってないで大事な事をいい加減覚えなさいよ俺！
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 150kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 30分(歩き：心拍数120以内)
- バイク 120分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
ハムストリングスの付け根が痛いのでレッグプレスは太ももの前側(ひざ上)が刺激されるように足の向き・高さを調整しました！プルプルです笑。
ヴァリオ(「クロストレーナー」と言うらしい)はやってみたら痛むので断念。ランニングマシンでのウォーキングとバイクを長めに行いました！自転車はハムストリングスのリハビリにいいとの噂だったので、強度をあまり上げずに長い時間行いました！(リハビリは治ってからの話じゃないか？)痛かったらやめようと思ってたのですが、痛い事を忘れられる感じなので個人的には楽しかったー！専門の人には怒られそうな気もするけど...笑
今日の反省と今後の事
明日はジムのマシン点検及びメンテナンスによる休み(定休日)なので、別のジムに行こうかな！いい気分転換になるといいなー♪
とにかく今はハムストリングスの腱損傷を治して、思いっきり運動できるようにする事！
先日、健康診断の結果が出たのでそれを明日発表しようと思います！
次回！0.1tオーバーのダイット、「健康診断で衝撃的な事実判明」お楽しみに！
またねー！
2017.04.12 ケツが痛いのです。
こんちわ！
昨日も言ってましたが、お尻が痛い。いよいよ整骨院とか行かないとだめかなぁー。
ほっといたら治るべと思ってましたが、思った以上に治らない笑 高校生の時のように治る速さも衰えてるんですかねぇ。。。
いつもの有酸素運動より今日はちょっと強度よわめにしました！ゆっくり長く。
有酸素運動をしてる最中に頭がグーッと痛くなる時があるのも気になりますが、今のところは大丈夫そうです！(何の根拠もない)
１日の食事内容
08:30 朝食「フルグラ糖質25％オフ50g・低脂肪牛乳200ml・乾燥スープ(焙煎ごま味)１カップ・ブロッコリー150g」
12:00 昼食「ブロッコリー150g・温野菜サラダ200g・ゴマ鮭オニギリ１個、豚肉ロース150g」
19:15 夕食「ゆで大根300g・ゆで玉ねぎ100g・ブロッコリー150g・鶏ささみ100g」
摂取カロリーは「約1,478kcal」量で言うといい感じなのかもしれませんが、なんか偏ってる感じしますね笑
昨日は摂取カロリーが少なめだったので意識的に食べましたが、圧倒的ブロッコリー率！
ダイエットにはいいみたいですよ！ダイエットを全く気にしていなかった以前までの私は、【ブロッコリーにはマヨネーズをつけて】食べていましたが、今は素材そのまま(温かい状態)で食べてます！(もちろんゆでてから)
それが妙においしい。素材の味をしっかり感じられるのでダイエットって実は味覚もしっかりしてきていい事が多いのかも！
皆さんもぜひ！ブロッコリーをそのまま何もつけずにゆっくり食べてみてください笑。
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- ラットマシン 40kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 45kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 45kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルデッドリフト 12kg×15 3セット
- ヴァリオ 40分(心拍数130)
- ランニングマシン 40分(心拍数130)
- バイク 40分(心拍数不明)
- がっちりストレッチ
ダンベルデッドリフトは背中のトレーニングです！追い込みトレーニングとして選択しました！思った以上に強度の強いトレーニングになります！お尻が痛い時はお勧めしません笑。
インクラインベンチプレスは大胸筋上部のトレーニングですが、たぶんフォームはちゃんとできてないと思われます。誰か教えてちょ!!
明日の筋トレは昨日のものになる予定です！
今日の反省と今後の事
尻の痛みがある為、明日は病院に行こうと思います。だいぶ和らいでいるようには感じますが、夜になったりトレーニング中に痛むってのが悲しい。
身体は「やめて！」って言ってるのにやめようとしないので治らないんでしょう。
栄養素のことについて徐々に頭に入ってきたので(食事にはまだ活かせてない)一度まとめようと思います！
ブロッコリーおいしい。
またねー！おやすみなさ～い！
