2017.04.21 リカバリー成功?
こんちわ!
「雪が降るよ」とテレビに脅されてそわそわしているだいっとです!もう四月も終わりになるのにさすがに雪はいらないでしょ?
二日かけて増えた分のカバーに成功!本当にぎりぎり感あるけどね笑
それでは!今日一日の食事と運動の内容を報告します!
1日の食事内容
09:30 朝食「温野菜サラダ200g・豚しゃぶ50g・鶏水炊き50g・ブロッコリー100g・絹ごし豆腐100g・ゴマポン酢小さじ1」646kcal
12:00 昼食「マグロ刺身100g・レタス100g・キュウリ1本・トマト1個・ココナッツミルク(ブルボン)300ml」534kcal
17:20 夕食「ブロッコリー150g・鶏胸肉100g・ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・オクラ50g」402kcal
合計摂取カロリー:「約1,582kcal」
- 炭水化物:98g・24%
- 脂質:84g・47%
- タンパク質:113g・28%
朝食は全く一緒!これにはまってる!いや残ってるだけ!昼食のレタス100gとトマト1個って結構な量があるなと最近思ってます。しかもそのトマト、実は糖質が多い!
それともう一つ。昨日栄養学の本を読んでいたら玉ねぎも糖質が多い事が発覚!確かに炒めたり、煮込むとあまくなるよね!
めっちゃ食べてたなー!!!糖質の摂取はある程度する予定ではいましたが、玉ねぎに入ってる事は何も考えてなかった!
言われてみれば土に埋まってる系の野菜って甘味が多いような?
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 60分(歩き:心拍数120以内)
- バイク 100分(軽め:心拍数不明)
- がっちりストレッチ
お尻の機嫌も良くなり、私の機嫌も良くなってきています!(これ重要)向上心をもって前向きにできるだけで、すっきり感が違う!
来週あたりにはランニングなどもできるんじゃないかな?正直仕事などで座ってるのが一番痛い!
姿勢がまだ悪いのかも。意識大事!
今日の反省と今後の事
有酸素運動の時間をもう少し長くしたいなと思ってるんですが、あれもこれも長くすると閉館時刻になってしまう!
日替わりで長くする項目を変えたらいいのかな?
そろそろインボディ計測もできると思うのでよやくしようかな!
あまり変わってる感じはないけどな笑。 体脂肪よ。どうか無くなってくれ!
したっけねー!