2017.04.21 リカバリー成功？
こんちわ！
「雪が降るよ」とテレビに脅されてそわそわしているだいっとです！もう四月も終わりになるのにさすがに雪はいらないでしょ？
二日かけて増えた分のカバーに成功！本当にぎりぎり感あるけどね笑
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:30 朝食「温野菜サラダ200g・豚しゃぶ50g・鶏水炊き50g・ブロッコリー100g・絹ごし豆腐100g・ゴマポン酢小さじ1」646kcal
12:00 昼食「マグロ刺身100g・レタス100g・キュウリ１本・トマト１個・ココナッツミルク(ブルボン)300ml」534kcal
17:20 夕食「ブロッコリー150g・鶏胸肉100g・ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・オクラ50g」402kcal
合計摂取カロリー:「約1,582kcal」
- 炭水化物：98g・24％
- 脂質：84g・47％
- タンパク質：113g・28％
朝食は全く一緒！これにはまってる！いや残ってるだけ！昼食のレタス100gとトマト1個って結構な量があるなと最近思ってます。しかもそのトマト、実は糖質が多い！
それともう一つ。昨日栄養学の本を読んでいたら玉ねぎも糖質が多い事が発覚！確かに炒めたり、煮込むとあまくなるよね！
めっちゃ食べてたなー!!!糖質の摂取はある程度する予定ではいましたが、玉ねぎに入ってる事は何も考えてなかった！
言われてみれば土に埋まってる系の野菜って甘味が多いような？
ジムでの内容
20：00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 60分(歩き：心拍数120以内)
- バイク 100分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
お尻の機嫌も良くなり、私の機嫌も良くなってきています！(これ重要)向上心をもって前向きにできるだけで、すっきり感が違う！
来週あたりにはランニングなどもできるんじゃないかな？正直仕事などで座ってるのが一番痛い！
姿勢がまだ悪いのかも。意識大事！
今日の反省と今後の事
有酸素運動の時間をもう少し長くしたいなと思ってるんですが、あれもこれも長くすると閉館時刻になってしまう！
日替わりで長くする項目を変えたらいいのかな？
そろそろインボディ計測もできると思うのでよやくしようかな！
あまり変わってる感じはないけどな笑。 体脂肪よ。どうか無くなってくれ！
したっけねー！
