私のトレーニング①
こんにちは！
いつも椅子があったら座ろうとするだいっとです！
ダメですねー。そういう所に太る原因を隠し持ってるんでしょうね私は笑。
さて今日の内容ですが、ジムでどんな内容の事をしているのかご紹介します！！
はっきり申し上げます。ジムに関しては初心者です！始めてから現在まで2か月ほどだと思います。
長いときは4時間ほどいることもありますが、基本的には3時間にしようと思っています。
いわゆる太っちょ(巨漢の域)なので、ケガはしやすいよなー、苦しいー辛いー！など諦めようとする速さはピカイチ！
と言う、どうしようもないメンタルで頑張っております。
ジムで行う事の順番
トレーニングは順番がとても大事といいますよねー♪そうです。筋トレ！ではなく、「しっかりストレッチ」が大事！
- しっかりストレッチ
- ウォーミングアップ
- 筋力トレーニング
- 追い込みトレーニング
- 有酸素運動
- がっちりストレッチ
- 風呂
結構な項目になりますが、内容はそんなに多くありません！
しっかりストレッチ
ジムに行ってる方ならわかると思います。ストレッチスペースが狭い！笑
仕事終わりなどで行くと混んでしまってストレッチをさぼる人もいるんじゃないかな？
ケガする可能性もそうですが、そもそも固まった身体では運動できないので、しっかり関節や筋肉の可動域を広げるイメージで筋を伸ばす！など、ちょっと汗をかくくらい時間を使っています。(スペースは周りの人たちと譲り合いましょう！)
深呼吸しながらちょっと痛いくらいのストレッチです。お肉が多くついている部分は入念にストレッチしています。
しっかりストレッチを行い、なくしたい部分をしっかり伸ばして筋トレなどでもしっかり動くようにしておく事は、トレーニングの際の意識にもつながってくると思います。
実際にトレーニングを開始すると、体が軽くなったように感じるので、ストレッチさぼってたなー。って方はやってみてください！
ウォーミングアップはなんでもOK
軽く汗をかけるなら、ウォーキングやエアロバイクでもいいと思います。
私は5分歩いて5分から10分ジョギングをしていますが、始めたばかりの時はこの5分間が辛かった！足は痛くなるし、息苦しい！
自分のペースで汗をかけるのがちょうどいいので、最初から飛ばさないようにしています。
筋トレは5種目
集中力が続かないからという説明を受けたので5種目にしています。代謝を上げる程度にトレーニングします。
上半身は大きく、下半身は細くしたいので、それぞれに合ったトレーニングを選択しています。
私の場合
- 大きくしたい部位：無酸素運動10回×３(重さ：10回やるのがギリギリ‼という重さで！)
- 細くしたい部位 ：有酸素運動20回×３(重さ：20回やるのがギリギリ‼という重さでしっかり呼吸しながら！)
かなり辛いですが、ヘトヘトニなることが重要です！脂肪を燃やすためにー！
追い込みトレーニングとは？
勝手に私が命名しましたが、筋トレ後に、有酸素運動と無酸素運動の中間になる運動をするといいそうです。
なぜならヘトヘトになるからです‼‼笑。
シャドーボクシングや、縄跳びなどを進めている方もいます。私は恥ずかしいので、軽いダンベルで上下運動しています！
皆さんにあったないうようでやってみてはいかがでしょうか？
これだけは譲れない。
ジムに行ったら、スタッフには挨拶をしましょう！
仲良くなる必要はないかと思いますが、
挨拶するだけで気持ちよく始められるかもしれませんよ☻
それでは次回私のトレーニング②お楽しみに！
さよーなら！
