2017.04.29 食事間隔？
こんちわ！
昨日は外食などもありちょっと増加！
でも思ったより増えなかったね！リカバリーするつもりで今日はジムへ！増えた分減ればいいやと思っていたら
しっかり減ってくれました！笑。
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:00 朝食「ブロッコリー100g・豆腐100g・豚しゃぶ100g・レタス200g」338kcal
11:30 昼食「豚キムチ90g・野菜炒め150g・生野菜100g・ワカメスープ200ml」752kcal
19:00 夕食「ブロッコリー100g・海藻ミックス1パック・鶏ささみ100g・卵1個・豆腐100g」443kcal
合計摂取カロリー:「約1,532kcal」
- 炭水化物：77g・20％
- 脂質：89g・52％
- タンパク質：106g・28％
ずっと思ってるけど、朝御飯が遅すぎるよね！朝活しますか！5月から！(明後日だね)
食事間隔はあけ過ぎると「腹減った」が続くのでインスリンの分泌量が増すってことは太りやすい体になるってことだよね？
消化は4時間から5時間かけてするってことは5～6時間あけた方がいいという事になるので、朝は遅くても7時には食べなきゃだめだよね！
消化してる最中に、次の食事(だいっとで言う昼食)がいに入るって事は、胃に負担がかかると思われる。ん？ಠ_ಠ？
気になるので調べる...(記事書いてる最中に疑問が出るから時間がかかって寝るの遅くなるんでしょうが)
...おぉ。間隔については様々な議論があるようですね笑。
4時間あけたらいいという方もいれば、２食にするのが良いという方もいました。逆に1日5食を推奨する方もいます。
これらは目的の違い
増やすタイプ：「回数を増やして食べる事で代謝をあげる、食事制限しているという気持ちを軽減する為」
減らすタイプ：「一時的な減量。又は胃や身体の調子を整える為」
減らす事はインスリンの分泌を考えるとおススメできない。ある程度「腹減った」も必要なんじゃないのかな？
1日5食について
いろんなブログや口コミを見ると「そんなに結果が出るならやってみようかな」と簡単に思ってしまいましたが、
インスリンの過剰分泌胃が抑えられても、膵臓？への負担がかかるんじゃないのかな？
胃の健康を基準に考えると間隔は4時間～７時間と言われているみたい。幅が広いので、何を食べたか(食べるか)で間隔を考える事にしました！
消化時間を参考にに考えてみる
●果物は20分～30分
●野菜は1時間～2時間
●炭水化物は2時間～4時間
●タンパク質4時間～6時間
※ソーセージなどの加工肉食品やバターなどは12時間以上かかるとか
現在の食生活を考えると、やはり野菜とタンパク質メインになってるので、4時間～6時間が理想的だと思われる！
今まで胃に相当な負担をかけていたのかも！改善しよう！5月から！(わかったって)
ジムでの内容
19:40 ジム到着
- しっかりストレッチ 20分
- ランニングマシン 歩き5分
- ラットマシン 50kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 55kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルインクラインロウ 10kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 無し
- バイク 無し
- 水中ウォーク 40分
- ビート版クロール 40分
- がっちりストレッチ
今日もプール内で簡単なレクチャーを受けつつ、泳いだり歩いたりがメインに！月曜日にインボディ計測があるのに軽めな運動しかしていないのが心配ではありますが、「計測の為のダイエット」ではないので、これはこれで実験結果として計測が楽しみです！
今日の反省と今後の事
今日もゴルフの打ちっぱなし笑。ゴールデンウィーク初日と言う事もあってなぜか人が多い笑。
その時のだいっとの様子をどうぞ
これは偶然まっすぐ飛んだ時の写真たちですが、100球やって殆どまともに飛んでなかった！
写真を撮ったときだけうまくいくラッキーなパターン！۬৺۬
スニーカーで浮きまくってるダイットでした(ﾟωﾟ)
したっけねー！
2017.04.27 一日【マイナス0.2kg】 減塩？
こんちわ！
昨日より【マイナス0.2kg】となっています！腹いっぱい食べて、ちょっと減るという理想的な落ち方が定着してきました！運動しないと明らかに増えるだろうという恐怖感もあるけど(´Д` )
ここで辞めるからリバウンドになるのかな？【今はいい状態！継続継続！】この気持ちを常に持ち続けて、体重が大きく減らない事をプラスに思っています！
生活に運動をプラス！そして体重がマイナス！------だんだんと健康になっている感がたまらない！۬৺۬
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:30 朝食「豚の生姜焼き200g・生野菜200g・ゴマスープ200ml」482kcal
12:00 昼食「豆腐150g・生卵1個・おくら50g・ひきわり納豆1パック・ブロッコリー100g・味噌汁200ml・豚しゃぶ100g」582kcal
19:00 夕食「ブロッコリー150g・レタス100g・海藻ミックス1パック・マグロ100g」420kcal
合計摂取カロリー:「約1,483kcal」
- 炭水化物：66g・18％
- 脂質：87g・55％
- タンパク質：97g・27％
メニューにマンネリ化はまだないですが、これだけ食べると腹いっぱい！基本的に油や、塩コショウもしてないですが、ポン酢にはまってます！野菜や、煮込みにも案外いける！
納豆と、海藻ミックスについているタレは入れてます！塩分高めなのかな？ブロッコリーは何もつけてないんだからね！←
6g.hatenablog.com
すごくおいしそうな減塩料理が満載！おいしそうである。
一日の塩分摂取量？
今日の私の塩分の摂取量は記録しているアプリによると、『4,625mg』
これが多いのか少ないのかよくわかんねー！
と言う事でいろいろ調べた結果こちらに記載されていましたよ！
gen-en.net
（2015年4月からの厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量）って書いてあったから毎年変わるのかな？
でもこれを基準として考えてみることに...
汗でも出てるんだって！(みんな知ってるけど忘れがちなやつ)それを考えると現状としては少々足りていないのかな？
むくみ感は無いし、多いってことは無さそうだよね！
ジムでの内容
19:30 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ランニングマシン 歩き5分
- ラットマシン 50kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 55kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルインクラインロウ 10kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 無し
- バイク 無し
- 水中ウォーク 40分
- ビート版クロール 40分
- がっちりストレッチ
順調に落ちているため、ランニングマシンなどは肉離れを悪化させないようにやらないことにしました！(実は仕事中に肉離れした時と同じ事やって悪化している事は恥ずかしかったからみんなにはヒミツ。)
毎日長い時間泳いでるおじいさん(話したことない人)に「泳ぎ方がなっとらん」と指導を受けました笑。(ごめんなさい！俺泳げないの)
全力の無抵抗で指導を受け続け、泳げるようになってしまいそう。
頼む！いや、ごめんなさい！話しかけないでくれ！立ってる時間が長くなっちゃうよ～(言いたい言えない)
今日の反省と今後の事
今日は仕事前にゴルフの打ちっぱなしに行ってきました！コッソリ。
その時も【過去にゴルフ場を経営していた90歳のお爺さん】と言う人に、「アイスホッケーでもやってたの？」と話しかけられ、レクチャーを受けていました笑。
初めて会った人に過去の部活を当てられるとは、「六本木の占いのおばさん」以来の衝撃∑(ﾟДﾟ)
プールの時も含めて本日は2つの習い事をしたように感じております。
どちらにせよ、意味のある時間になったから充実感は半端じゃない！大人になって新しい事を覚えるって新鮮でいいね
中途半端にならないように続けるぞー！
腹の肉でうまくスイングできないだいっとでした（´-`）
したっけねー！
2017.04.26 白米おいしい
こんちわ！
昨日はジムに行かないのにちょっと減るというよくわからない事が起きましたが、ラッキーと言う事にしました笑。
勝手に減ったらいいよね！そのために筋肉付けてるんだけどね！
それから本日がこちら
運動してる日と、しない日の違いが謎ですが、内臓脂肪がちょっと減ったのはうれしいな
ダイエットしててもなかなか無くならない内臓脂肪...
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
08:00 朝食「白米100g・温野菜100g・牛肉100g」758kcal
12:00 昼食「玄米フレーク40g・低脂肪牛乳200ml・ほうれん草お浸し100g・鶏の水炊き100g」389kcal
18:00 夕食「ブロッコリー150g・マグロ100g・ひきわり納豆1パック・オクラ50g・海藻ミックス1パック・生卵1個」664kcal
合計摂取カロリー:「約1,810kcal」
- 炭水化物：128g・29％
- 脂質：94g・47％
- タンパク質：108g・24％
食べたよーひっさびさの白米！こんなにうまいとは思わなかった笑。生きている喜びまで感じた←
基本素材の味のみで食べているので味覚がいい感じになってきたのかな？ただ、恐ろしいほど摂取カロリー増えるね。今まで生活する上で何キロカロリー摂取してたんだろうかΣ(-᷅_-᷄๑)
食べる順番はもちろん気をつけて摂取！「野菜、タンパク質、炭水化物」の順に！血糖値の働きを覚えたら怖くて糖類を先に摂取できない笑
ジムでの内容
19:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 20分
- ウォーキング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 無し
- バイク 30分(軽め：心拍数不明)
- 水中ウォーク 40分
- ビート版クロール 40分
- がっちりストレッチ
水の中がメインになりました！水中なので汗をだらだらかいているのか全くわからない！笑 暑いという感じも少ないので、汗をかくというより少しずつ燃焼している!!!と願ってる!!気持ちが大事!笑
プールって思っている以上に利用人数が多いのでどうしてもゆっくりのペースになってしまう...いいのかなこれで？
今日の反省と今後の事
だいっとによる勝手な予想だと、105kgなったら停滞期が来ると思います！本当に勝手な予想ですが笑。
今まで何度もダイエットを行っては105kgで【停滞⇒リバウンドす】という状況だったので、色々策を練りながら100キロを切る事を目指していこうと思います！
何もしていない朝がキーになるよね！よしやろう!!
5月になったらやるか＼(^o^)／(だからすぐやれよ！)
だいっとでした٩(ˊ࿀ˋ⋆)و
したっけねー！
2017.04.24 初！ゴルフ練習場行ってきたよ！
こんちわ！
土日の二日間のジムでの運動をさぼり、よく食べました！その分月曜日(本日)がんばるぞー！と言う事で、まずは土曜日のスコアから。
ちょっと増えてんじゃねぇか！それから日曜日がこちら！
変わってない笑。さすがにあわてて今日はしっかりとジムへ！
減ったねぇこれ。毎回このぐらい落ちないかな～
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:00 朝食「フルグラ糖質25％オフ50g・低脂肪牛乳200ml・キウイ1個・ブロッコリー100g」383kcal
11:00 昼食「生野菜100g・豚キムチ135g」534kcal
18:00 夕食「ブロッコリー150g・マグロ100g・ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・生卵1個」596kcal
合計摂取カロリー:「約1,512kcal」
- 炭水化物：84g・22％
- 脂質：95g・56％
- タンパク質：84g・22％
食べてるものは、いつもとあまり変わりない笑 お昼ごはん早めに食べたのは昼からジムに向かうため＼(^o^)／
食事にもっとバリエーションを増やしたい...今の食事に飽きていないからこのまま継続してましたが、なんかいい感じのレシピないかな??
いろいろ調べて作ってみよー！۬৺۬
食べたらゴーゴー！ジムへゴーᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ジムでの内容
12：30 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 60分(歩き傾斜あり：心拍数140以内)
- バイク 60分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
19：30 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- 体幹トレーニングをいくつか
- バイク 40分(軽め：心拍数不明)
- 水中ウォーク 60分
- ビート版クロール 60分
- がっちりストレッチ
今日は2回に分けてトレーニング！
「ジム→ゴルフ打ちっぱなし→ジム」
一日中動いて、遊んで過ごしていたから気分がいい^_^
今日の反省と今後の事
インボディ計測が来週の月曜日 5月1日に決定しました！目標体重は105kg！だいっとは一週間で1キロ落ちるのか!?
タイトルに書いたゴルフですが、いくつか動画をみてイメージトレーニングをした後の初挑戦となりましたが、あたれば飛ぶけど主にちゃんとあたってない！笑
友人からいろいろアドバイスもらったので、今後は修正しつつちゃんと当てられるようにやってみようかな！写真撮ればよかった！(寒くてスマホの電池が急に減り電源がすぐ切れた笑)
ガッチガチになりながらブンブンしてたから、明日はいろんなところが痛くなりそう(｡º̩̩́⌓º̩̩̀).
でも楽しかったからまた行こうー！だいっとでした٩( 'ω' )و
したっけねー！
2017.04.21 リカバリー成功？
こんちわ！
「雪が降るよ」とテレビに脅されてそわそわしているだいっとです！もう四月も終わりになるのにさすがに雪はいらないでしょ？
二日かけて増えた分のカバーに成功！本当にぎりぎり感あるけどね笑
それでは！今日一日の食事と運動の内容を報告します！
１日の食事内容
09:30 朝食「温野菜サラダ200g・豚しゃぶ50g・鶏水炊き50g・ブロッコリー100g・絹ごし豆腐100g・ゴマポン酢小さじ1」646kcal
12:00 昼食「マグロ刺身100g・レタス100g・キュウリ１本・トマト１個・ココナッツミルク(ブルボン)300ml」534kcal
17:20 夕食「ブロッコリー150g・鶏胸肉100g・ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・オクラ50g」402kcal
合計摂取カロリー:「約1,582kcal」
- 炭水化物：98g・24％
- 脂質：84g・47％
- タンパク質：113g・28％
朝食は全く一緒！これにはまってる！いや残ってるだけ！昼食のレタス100gとトマト1個って結構な量があるなと最近思ってます。しかもそのトマト、実は糖質が多い！
それともう一つ。昨日栄養学の本を読んでいたら玉ねぎも糖質が多い事が発覚！確かに炒めたり、煮込むとあまくなるよね！
めっちゃ食べてたなー!!!糖質の摂取はある程度する予定ではいましたが、玉ねぎに入ってる事は何も考えてなかった！
言われてみれば土に埋まってる系の野菜って甘味が多いような？
ジムでの内容
20：00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- チェストプレス 55kg×10 3セット
- ローワーバック 55kg×10 3セット
- レッグプレス 100kg×10 3セット
- レッグカール 25kg×10 3セット
- レッグエクステンション 25kg×10 3セット
- サイドレイズ 8kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 60分(歩き：心拍数120以内)
- バイク 100分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
お尻の機嫌も良くなり、私の機嫌も良くなってきています！(これ重要)向上心をもって前向きにできるだけで、すっきり感が違う！
来週あたりにはランニングなどもできるんじゃないかな？正直仕事などで座ってるのが一番痛い！
姿勢がまだ悪いのかも。意識大事！
今日の反省と今後の事
有酸素運動の時間をもう少し長くしたいなと思ってるんですが、あれもこれも長くすると閉館時刻になってしまう！
日替わりで長くする項目を変えたらいいのかな？
そろそろインボディ計測もできると思うのでよやくしようかな！
あまり変わってる感じはないけどな笑。 体脂肪よ。どうか無くなってくれ！
したっけねー！
2017.04.20 ブロッコリーから始まる１日
こんちわ！
昨日は会食があったのでジムはお休みしましたよ！おまけにモリモリ夕食をとったので1kg増し！ヤバイ？でも美味かったし楽しかったー！
でも大丈夫！
「いっぱい食べて元気もモリモリになったので今日のジムで落としきる！」素晴らしい意気込みでジムに向かうだいっとはジムの入り口で会員所と靴がない事に気がつくのであった。
大幅なタイムロス！しかも落としきれてねー！笑！でも焦らず気長にいきまっしょい❤︎
それでは今日の報告いきまーす！
１日の食事内容
08:30 朝食「温野菜サラダ200g・豚しゃぶ50g・鶏水炊き50g・ブロッコリー100g・絹ごし豆腐100g・ゴマポン酢小さじ1」646kcal
12:20 昼食「ココナッツミルク(ブルボン)200ml・野菜スティック(7-11)1パック・鶏の水炊き100g」327kcal
19:30 夕食「ブロッコリー200g・ひきわり納豆1パック・海藻ミックス1パック・生野菜200g・生卵1個・オクラ50g・」333kcal
合計摂取カロリー：約1,306kcal
- 炭水化物：88g・27％
- 脂質：65g・44％
- タンパク質：96g・29％
割合的には今日はいい感じ！前日に食べ過ぎた分は今日量を調節したよ！
「あたし～奇麗になりたいから～こっそり読んでるブログがあるんだけど～」長くなりそうなのでやめますが、こっそり覗かせていただいているrinaさんの過去のブログに
ブロッコリーについて詳しく書いてある記事があったので、読んでみてください！
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- ラットマシン 50kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 55kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルインクラインロウ 10kg×15 3セット
- ヴァリオ 無し
- ランニングマシン 60分(歩き：心拍数125)
- バイク 60分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
60分歩きって足の裏がなぜか痛くなる笑 ふやけてくるのかな？走ってるときは何にも感じないのにな～歩き方が変なのかも知れない！
俺、歩き方変なやつなのかもしれない!!...鏡見ながら歩くの見てみよう！
今日の反省と今後の事
軽い運動にしてはしっかり体重を戻せたんじゃないかな？
前回は痛みをこらえながら107kgまで落としたけど、今回はあくまでも歩きがメインだったのでいい傾向なんじゃないでしょうか！
水分の事を今まで全然書いてませんでしたが、ジムでのトレーニングで水分１ℓ飲んでいます！
単純に１ℓのボトルで持っていってるので、飲みきる感じになります！もしかしたら飲みすぎなのかも知れないけど、今のとこは量を調節する予定はないけどね！
みんなも明日からブロッコリーライフ楽しもうね～♪
したっけねー！
2017．04．18 頑張らないが◎
こんちわ！
北海道の４月！実家の桜の木も見ごろになっていましたよ！
雪だよ！ジムの駐車場内で車から入口までで靴下までびしょびしょのだいっとです！
明日は夜に会食があるのでジムに行けないので、少しでも減ってるといいなー。減らしたい！減らす！だんだん気持ちが強くなって...
ケツ痛い！
１日の食事内容
08:30 朝食「フルグラ25%オフ50g・低脂肪牛乳200ml・ごまスープ200ml・キウイ1個」400kcal
12:20 昼食「ブロッコリー150g・温野菜サラダ300g・豚ロース(脂サヨナラ済み)150g」657kcal
19:30 夕食「ブロッコリー150g・マグロの刺身150g・海藻ミックス100g」580kcal
合計摂取カロリー：約1636kcal
- 炭水化物：84g・21％
- 脂質：103g・56％
- タンパク質：94g・23％
目標としては脂肪は30%...脂カットして何グラムカットできるのだろうか。今度量ってみよう！
ジムでの内容
20:00 ジム到着
- しっかりストレッチ 30分
- ウォーキング 5分 ジョギング 5分
- ラットマシン 50kg×10 3セット
- 腹筋のマシン 55kg×10 3セット
- 腹斜筋のマシン 55kg×10 3セット
- ペクトラルフライ 55kg×10 3セット
- インクラインベンチプレス 60kg×10 3セット
- ダンベルインクラインロウ 10kg×15 3セット
- ヴァリオ 30分(ガッチリ：心拍数150)
- ランニングマシン 30分(ジョギング：心拍数140)
- バイク 60分(軽め：心拍数不明)
- がっちりストレッチ
筋トレやってる間にアドレナリンが出ていたのか、肉離れの事を忘れて、ヴァリオ・ジョギング。バイクにまたがる時の激痛感。
完全に「大丈夫だべ！」って油断してたでしょ⁇してたね涙
今日の反省と今後の事
完全に肉離れを無視して余計に痛める典型入れ来な悪い例だよ！
こういう時は頑張らない事を頑張るようにしよう。
それと結局夕食の時間を調節できなかった！継続するべきだったよなぁ。。早めの夕飯！
みんな6時前に夕飯食べるってどうやってるのかな⁇
(*´з`)実践している方がいたら教えてください♥
したっけねー！
